1、历史上的今天·10件大事

1. 1906年——旧金山发生里氏7.8级大地震，城市几乎被毁。
2. 1775年——美国独立战争前夕，保罗·里维尔完成“午夜快骑”传递英军来袭消息。
3. 1942年——杜立特空袭：美军首次轰炸日本本土，提振二战盟军士气。
4. 1983年——黎巴嫩贝鲁特美国大使馆爆炸案，致63人死亡。
5. 1923年——纽约洋基体育场正式开放，成为美国地标球场。
6. 1955年——物理学家爱因斯坦逝世，享年76岁。
7. 1980年——津巴布韦正式脱离英国殖民统治，宣布独立。
8. 1506年——罗马圣彼得大教堂奠基，后成为文艺复兴建筑代表作。
9. 1946年——国际联盟（联合国前身）正式解散。
10. 1996年——东京迪士尼海洋乐园建设计划公布，后成亚洲热门景点。

2、今日菜谱建议
早餐：燕麦牛奶粥+水煮蛋+蓝莓

• 热量：约300大卡（燕麦50g+牛奶200ml+鸡蛋+蓝莓50g）
  午餐：番茄牛肉意面+蔬菜沙拉
• 热量：约500大卡（意面80g+牛肉100g+橄榄油+时蔬）
  晚餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花
• 热量：约450大卡（鲈鱼200g+糙米100g+西兰花150g）

3、城市热门景区与网红饮食
城市：重庆·洪崖洞

• 景区特色：悬崖吊脚楼夜景，被誉为“现实版千与千寻”，灯光与江景交相辉映。
• 网红饮食：“洞子火锅”——防空洞改造的火锅店，推荐九宫格牛油锅，配鲜毛肚和冰粉，人均消费约80元。

4、哲理小故事
一位年轻人问禅师：“如何找到人生的意义？”禅师递给他一只空花瓶，让他装满石子。年轻人照做后，禅师问：“满了吗？”年轻人点头。禅师又倒入沙粒，沙填满缝隙；再倒水，水渗入沙中。禅师说：“若你先装水，就再容不下石子。人生的意义，在于先承载重要之事。”

5、今日一句话提醒
“觉察自己的每一个念头，如同园丁修剪枝叶——剔除杂芜，才能让心灵的花园向阳生长。”

7、今日英语短句
"The wound is the place where the light enters you." ——Rumi
“伤口是光进入你内心的地方。” ——鲁米