81.新年伊始，让我们的假期在静心中度过

2019-4-23 13:26

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我们可以没有过多的时间去放松，我们还得动手机，我们也还得处理家庭内外的诸多事物、诸多人际，但如果我们每天能够抽出来这样十分钟，沉一沉呼吸，静一静心，慢慢的，也会在生活中实现“农妇山泉有点田”的那份惬意 ...

AI小编归纳总结

**《呼吸间，遇见春的转场》** 春节是冬与春的转场，是收敛与生发的仪式。我们总在“开头”里埋下隐喻，却常被手机、赶路和未竟之事捆住手脚，让假期沦为疲惫的延续。何不借这十分钟，以呼吸为锚点？闭眼，想象肺叶如羽翼开合，吸入清冽，呼出淤浊。慢、长、细、匀的呼吸里，身体开始自我修缮，静心便如春水渗入裂缝——原来“农妇山泉”的闲适，不在远方，而在气息吐纳的间隙。澜海源创赠你这把钥匙：每日十分钟，让呼吸犁开焦土，静心种下清明。春之始，不必重启人生，只需在深长的吐纳中，让生命自己转弯。（注：文末附十分钟呼吸引导音频，如春雨滴落耳畔。） [本文内容由人工智能深度求索 - DeepSeek辅助生成，仅供参考]

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过节就是过度，是放下，是舍弃，也是开始。过个好节，就是好的过度，好的放下，好的舍弃，好的开始

让我们的假期在静心中度过

文字 | 金叶子录音 | 金叶子

春节是中国人非常看重传统节日。

春，是一年之始。对每件事，中国人都非常看重开头的部分，觉得开头好不好会影响后面的很多动作，所以对一年之计有决定作用的春，更有着巨大的意义。

节，是两个过程中间看起来紧密相联，又互为中断的那个部分，所以更容易指成转折点。历经冬天的内敛收藏、内部孕育之后，进入春季的天地气交，一切万物都会在这个时候慢慢的一点点释放出来。

春节，是经历过去多少年之后，在这样一个点上实现新的转折，又极需要运筹好的一个开始点。

当工作、生活、学习的节奏越来越快、要求越来越高，又有些超越人们原有的承受力的时候，通常人们在认真面对的时候，也会自然的生起来渴望有一个山清水秀的地方去静静的生活的想法。“农妇山泉有点田”，曾一度是人们打趣的被改编的广告语。但如果有了这样的机会去放松的时候，却又很少有人能够真的去这样做，对更多的人来说，这似乎永远只是个想法，一个让我们想一想得到那息放松之后又不可能实践的想法。现在，春节可以是这样一个机会，但如果我们不能有一个合理的定位与引导，这样的想法可能仍然只是个想法。尤其对于很多人来讲，因为假期，因为赶路、因为互联网、因为手机，工作、生活在现代社会的人们，已经很难像过去那样在春节期间全然的休息养憩。而且我们有太多的牵挂放不下，工作中的事情需要处理，生活中的家人需要照顾，我们每个人都不敢生出怠惰的心。2018年春节的假期已经开始了，忙碌了一年的你选择怎样度过呢？

是静静的读读书、听听音乐、打打坐、喝喝茶、陪陪家人而慢慢度过？

还是在懒觉、电话、上网、吵架、看电视中度过？

今天，在这个欢乐的节日假期中，我们想带领大家一起来体验两个事情：呼吸和静心。

下面让我们伴随着音乐，体会一下真正的呼吸的感受：

找一个至少十分钟没有人打扰你的地方，坐、站都可以，让双腿受力保持均衡，保持身体立直，让脊柱与地面处于垂直的感觉中，但又避免全身僵硬。然后闭上眼睛，呼气放松。深深的吸一口气，把注意力完全的放在你的肺上，放在因吸气而形成的肺的扩张上，想象你的身体的其他部分都慢慢的消失掉，你的身体只剩下了你的肺。你的注意力全部都在肺的存在与缩、放中。慢慢的吸气，想象吸入的是自然界最有舒适感的能量，慢慢的吸入扩张，直到不能再吸入时，吸气已经停了，但我们的意念会继续的吸入，持续的吸入。略作停顿，慢慢的呼出气，伴随排出所有的病毒、杂质，让呼气的过程变成所有病毒的排放，虚化了的身体会更虚化，更轻松。就这样反复的呼吸十分钟左右，让你的呼吸越来越慢、越来越长、越来越匀、越来越细微，也越来越深。保持这样的状态略微久一些，再久一些。再深一些，再长一些，再细微一些。当你睁开眼睛的时候，身体会有更加不一样的感觉，而不仅仅是轻松与舒适。因为那个呼吸会越来越深的走下去。呼吸结束后，请动一动双脚，来回走动几分钟，同时搓搓双手，再搓搓脸，搓搓全身。

呼吸是一件自然的事情，更是极本分的事情。为了让大家能够自然的体验到这份本分，我们也制作了一份专题引导大家进入呼吸状态的音频，时间刚好是十分钟，希望大家有机会的时候，能够跟随音乐一起顿一顿生活的脚步。

这里还要说，引导大家呼吸，只是开始。进而我们想引导大家进入下一个重要的过程：静心。

静心是一种生命生、存的状态，是一个人把自己的思想、意识、行为都消弥掉而让自己只是存在以至于连存都没有了的状态。

当我们能够每天有这样十分钟关注到呼吸的时候，我们注定会体验到很多日常里不会有的身体的感觉，诸如身体的放松、氧气的补足、精神的调整、健康的调整等，当这个体验到一定程度的时候，我们的身体会在持续的放松过程中，进入一种自觉的放松，这个放松对于一般人来讲是非常难得的状态。在这个状态里再持续保有放松的感觉的时候，还会延伸出更多身体进行自觉调整的体验。这些现象背后，还会出现一个结果，即最终实现一个人静心的目标。

这是一个借由呼吸的深、长、细、匀而达致静心，由静心的持续而达致有所领悟。

我们可以没有过多的时间去放松，我们还得动手机，我们也还得处理家庭内外的诸多事物、诸多人际，但如果我们每天能够抽出来这样十分钟，沉一沉呼吸，静一静心，慢慢的，也会在生活中实现“农妇山泉有点田”的那份惬意与同等的情趣。

这是澜海源创送给您新的一年开始的礼物，也是希望能够伴您一生，使您能够透过生活看自己、透过自己看生命的礼物。

愿新的一年，我们开始关注呼吸，在静心中慢慢领悟！

为了您更好体验静心过程，在本次语音末尾，我们附加了一段十分钟的引导音频，让我们全然体会这个感觉。

开启呼吸静心之旅：

找一个空气清净、没有气流、至少十分钟没有人打扰你的地方，在确保安全的情况下，开始如下的呼吸的体验。

选择坐姿、站姿都可以，让我们的双腿受力保持均衡，保持身体立直，让脊柱与地面处于垂直的感觉中，保持肩、腰、背、臀放松。

双手轻握（男左手在内、女右手在内）放在腹部。然后缓缓的闭上眼睛，呼气放松。深深的吸一口气，把注意力完全的放在你的肺上，放在因吸气而形成的肺的扩张上，想象你的身体的其他部分都慢慢的消失掉，你的身体只剩下了你的肺。你的注意力全部都在肺的存在与缩、放中。慢慢的吸气，想象吸入的是自然界最有舒适感的能量，慢慢的吸入扩张，直到不能再吸入时，吸气已经停了，但我们的意念会继续的吸入，持续的吸入。略作停顿，慢慢的呼出气，伴随排出所有的病毒、杂质，让呼气的过程变成所有病毒的排放，虚化了的身体会更虚化，更轻松。就这样反复的呼吸十分钟左右，让你的呼吸越来越慢、越来越长、越来越匀、越来越细微，也越来越深。保持这样的状态略微久一些，再久一些。再深一些，再长一些，再细微一些...

慢慢的把注意力收回来，关注我们的双手，关注大拇指并且把大拇指动一下。吸气，然后把双手从身体两侧轻轻上举到头顶，两掌心相对，并且保持吸气状。呼气，双手慢慢的下按，到腹前。

做三个深呼吸~~~~睁开眼睛。

轻微的走动三到五分钟。

祝您愉快~~~

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