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（封面图 / 自然教练领导力钟越老师提供）

各位伙伴：

欢迎进入澜海养生体验营。

养生体验营意在为大家在日常的繁忙工作中带来一个提醒，提供一个陪伴，以有效的方法进行规律的日常保养，给自己的身体加油，给自己的工作生活增加一份助力。

我们需要遵循一日养生的大原则是，白天当阳气上升的时段，我们可以做一些运动舒展、运动量大，甚至是相对激烈一些的活动；而在下午三点之后，随着气温的下降就最好选择相对舒缓些的活动，而在晚上九点以后就选择安静的养生动作。

我们这里推荐的日常养生功法有：晨间养护法、白天保健操、夜间静坐法三个部分。

一、晨间养护法

清晨从醒来到起床，很多人是快速起床，洗漱。起床的速度过猛会让身体承担很多压力。我们建议，采用晨间养护法，让自己慢慢地调整到一个合适的状态里。

第一动：叩齿根。

当早上想来后，先平躺，闭目，叩齿根36下。就是先让后部的牙用咬合的状态轻叩。

第二动：抻床脚。

身体平躺，双手抵住床头，及气同时双脚直伸，尽力像伸懒腰一样多坚持一会，能坚持多久就坚持多久，只不抽筋，就尽量长一点时间，直到必须呼气的时候再放松全身。这时候就可以从床上坐起来。

第三动：手梳头。

身体坐姿。双手十指微分成梳子状，然后用指头部位（不是指甲）向后快速梳头36下，期间尽量用手指头按摩压迫头皮。

第四动：摩鼻翼。

身体坐姿。两手食指和中指并拢，中指指腹在两侧鼻翼，从下向上按摩36下，或者直到鼻翼感觉到微热。力度要自己感觉舒服即可。

第五动：提耳廓。

身体坐姿。两手从耳垂开始从下向上提摩耳朵的轮廓，逐次向上捏到耳朵上缘，提做36下。

第六动：拍掌。

身体坐姿。双手五指并拢，稍微用力拍掌，36下。要稍微用力，以自己能承受又舒适为准。这个动作会有声响，做的时候可以考虑不影响家人为好。

第七动：双臂侧举。

身体站立。两脚并拢。双臂自然下垂。吸气，同时两臂从体侧慢慢舒展举起，两臂伸平后，再向上到头顶两掌相对。最终是两臂伸直，两掌在头顶相对，两臂贴耳朵，保持吸气状。吸气吸不动的时候，双掌心向下，呼气，双掌慢慢下落保持掌心向下到头顶，到脑后并略保持几秒，再从胸前缓缓落下至身体体侧。反复做9个或者更多，可以让身体更深的放松。

这套保健操，大约需要8-10分钟，是一个从静逐步到动，能让我们舒缓地进入头脑清醒、身体舒适的状态。

二、白天保健操

白天的时候，尤其是上午可以做一些动作幅度稍微大的保健动作或者拉伸动作。

1.我们推荐的是《六节保健操》，每个动作做20-30下，有3-5分钟就会浑身发热，甚至是出汗。

2.白天建议：每一个小时要起来走走，活动活动。

3.在白天的时候，还可以采取握固和搭桥的动作。

①握固，就是一种日常养护的手势。（如下图）大拇指放在无名指的根部，然后慢慢握拳。时间长了会收心发热，可以用来搓手或揉揉脸。

②搭桥，是指发“儿”字音的时候慢慢闭嘴，可以舌尖轻顶软腭的动作。（如下图）做这个动作的时候会不断的分泌唾液，慢慢的咽下去就可以了。

三、晚间静坐

有很多朋友已经有静坐或者打坐的习惯，按照以往的要求去做即可。我们这里是静坐的体验，对于刚尝试静坐的朋友，大家慢慢尝试做到。

我们定于晚间9:30-10:30有静坐共修的时段，大家根据自己的时间，在这个时段安排15分钟以上的静坐时间即可。

1.静坐前的准备

①静坐最好能找安静，无人打扰的地方，有风处不宜坐，门能关闭更好。

②坐在凳子上或坐在床上都，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子；

③在静坐前，应着宽松的衣服，对肢体没有拘束感，同时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。

2.静坐时的要求

①坐在凳子上，两腿着地也可以，两脚放平即可。

②如果有了一定的基础了，静坐时的两腿双盘或单盘都可以。

③静坐时，身体要保持正直，所以，坐的时候，臀部可以有一个2-3公分的垫子。

④颈部或头部要正直，稍微向前颔首。

⑤两首握固放在腿上、膝盖上、腹部都可以，以舒适为准。

⑥呼吸自然，或按照音频中引导的要求做。

⑦按照《开启呼吸静心之旅》之中的提示开始静坐。

3.静坐结束时，双手经身体两侧向头顶，拢气向下，收功。然后把手搓热后，轻轻按摩脸部。慢慢起身活动。

这是日常推荐的基本内容，更多的内容可以在群里在交流。在练习或体验的过程中，有什么问题，请随时在群里提问交流。