浏览文章时间满 30 秒,可领取 2 粒 种子 恭喜您 浏览本文章获得 2 粒种子 点击领取 本文案由北京澜海源创管理咨询有限公司出品，澜海源创是职业素养研发者、实践者、传播者。 澜海源创教育 职业素养研发者、实践者、传播者 背景 无论是从心理学书中看到情绪管理很重要，还是潜移默化的社会进步下，人们对成熟标准有了晋级的理解，总之，这个时代开始认识到情绪稳定的人是做事比较靠谱的，相对处理事情时也会比较客观。我身边的很多讲师顾问也会将此方面的表现作为一种讲师顾问基本状态的表现。我自己也会比较关注在情绪稳定度方面的提升。 今天在澜海源创第933期午间分享活动中，一位朋友聊到自己在情绪管理方面的几个阶段的方法实践，听之后，共鸣度很高，于是记录下来分享于更多困惑于此的朋友们。 她的目标 这位朋友认可一种状态：人应该开开心心活着，不管在什么年龄段，身处什么环境，在做什么事情，和什么人在一起。达到这样的状态，身边的钱财名利色就都与自己无关了，不被捆绑，自由自在。而且自己的存在也能给身边的亲人、朋友、同事等等，带来和谐快乐，走到哪里都是被欢迎的、被需要的。 经过各种渠道的学习，她找到这样一个实现路径：活在当下——人如果能在当下保持如真的觉察，知道自己在干什么，且能抱着低调、谦下，内敛，心怀感恩的心踏实践行，尽心尽力、任劳任怨地做事，并且努力做到最好，不追过往，不问结果，自己的心就是舒展的，没有悔吝，也无责、怨、怒等情绪。 但这个朋友自己评估了一下，距离目标还差了十万八千里，每天缠绕在各种角色各种事情里，跟着情绪起起伏伏：工作干了不被认可很郁闷，同事不支持很失望，家里孩子不写作业经常被气得七荤八素，还有婆婆各种挑刺，自己的各种能力不达标、不如意……想要得到快乐，从哪里下手调整呢？ 她首先考虑下自己的角色，清晰了这个角色该有的承担，那接下来，就是如何本本分分地做好自己该做的事情，把工作干好，孩子带好，该干啥干啥，别有情绪。所以她给自己定了第一个小目标，是从情绪管理开始。 经历1 经过一段时间对自己的观察，她发现情绪说来就来，瞬间发生，比如某次：在工作上，自己很着急想要推动一个事情，同事拖拖拉拉不支持，并且把事情搞得极其复杂，上面问责下来，同事开始当面甩锅，还拉了证人，她一下子就被激怒了，争执起来，声音瞬间高八度。 事后领导把她叫到办公室说：我不管过程发生了什么，我只听见了你一个人在办公区喊，就证明你输了。她又陷入委屈、不服……这个当口，情绪发生了就是发生了，很多书里学来的方法，例如同理心，换位思考……通通不奏效。她残存的一点清醒的意识提醒自己，不能给领导脸色看，于是开始一轮对身体从上往下的物理调整：假装捋头发，把皱着的眉心揉开，脸部放松，嘴角上翘，肩膀放松，二郎腿放下……换个身姿，堵在心头那口气疏通了。过了一会儿领导开口：我看你这会儿比刚进来时候好多了。职场上的事儿都不是事，你没听说过吗？真吃真喝假生气…… 这次经历给她的启发是，如果意识到情绪被激发了，强制的物理手段调整是有些效果的，只要心口别窝着气，整个人神情状态就是有效果的。 经历2 第二段比较有启发的经历时是，某次因为孩子的事情心烦，跟朋友聊天，朋友给出了很多主意，并且提醒道，其实她在这个过程中也没做好，不能都怨孩子，她急了，好多委屈瞬间涌上心头：这些建议我还用你说，我都用了一百八十遍了，在我家孩子身上根本不好使……拿起手机打了很长很长一段话，这时到了她每天早晨蹲墙的时间，长时间养成的习惯迫使自己放下手机去蹲墙，十几分钟后满身汗，再回头看刚才朋友说的话，和自己的回复，突然看明白了朋友在说什么，而自己的委屈是多余了。这次经历告诉她，如果有情绪的时候，强迫自己停下来，做些其他的事情，也是很好的缓冲作用。后来多次使用发现，效果是好的，每次在事后回看当时的自己，都觉得起那个情绪是完全没必要的。 经历3 第三段是最近发生的事情，她在公司一个很投缘的朋友，两天没来公司，从HR处了解到，因为绩效的原因突然被辞退，辞退的方式也很直接，当下通知，当天走人，交接都不需要。第二天领导语重心长跟她说：其实你的这次绩效也不好，你之前坚持的很多方法是没有显性效果的，一些短期见效的手段，该用就得用，但是资源是没有的……当晚她失眠了，焦躁不安，搞得老公在一旁也睡不好，两人一起焦虑。她想起要控制自己的情绪，找各种话在心里安慰疏解自己的情绪，不管用，最后放弃了，焦虑就焦虑吧，不就是焦虑嘛，多大点事儿啊，奇迹发生了，突然不焦虑了，心平了下来。她突然意识到，自己一直想要控制情绪，其实更重要的是，先接纳，接纳了，才有可能放下。 启发 后来跟老师聊起这些经历。老师提醒，情绪一旦升起来，观察它就好了，不要被带着走，物理调整、停下来都是好的方法。当然如果一开始就不让情绪起来，是更根本的解决方法。 她说出疑惑：人长这么大，心里有很多敏感点，一旦被触及，就会有情绪，屡试不爽啊，排除这些敏感点还是需要时间，甚至机缘的。 老师解释：情绪和事情之间是没有因果关系的，不要说“因为同事甩锅，我就生气了”这样的话，同事甩锅有很多种处理方式，你生气不是同事甩锅造成的，只是一种惯性而已。 情绪和事情之间没有因果关系吗？这是一件更有趣的事情。在后面的几次情绪状态里观察，发现在风口浪尖上没法奏效，但是在事前、事后，她因为一件事情的难易、好坏而待在情绪里的时间短了很多。事情和情绪，真的可以没有因果关系。 跟情绪调整相配套的，还有很多建设性的行为，那就是提升专注力，让自己做事更认真。这也让她越来越趋于良性的状态。 建议 当这位朋友分享到这里时，还有几位朋友也谈及到自己对情绪体验的过程。刚好今天午间分享时，导师也在线，导师最后给大家指出一条更优路径，就是别总盼着发生情绪，而是不发生情绪，这就意味着我们的自我警觉意识更高，这样可以清晰的识别到自己意识游戏或思维模式，也可以清晰的觉察到自己是不是在积累不良信息，这样可以在自己还没有积累不良信息之前就可以停止这些意识游戏。换一种频道生活工作，岂不是更简单清净祥和。 新的一年到了，祝大家生活工作更美好！成长意识更清澈….. 点击阅读澜海源创职业意识提升与职业化成长系列文章 希望了解职业意识提升或职业化成长更多议题 请联系我们的顾问老师或直接预约网课